För lite magnesium gör D-vitaminet ineffektivt

Visste du att om du har för lite magnesium i kroppen så blir D-vitaminet ineffektivt och kan till och med bli skadligt?

Många människor här uppe i norr får rådet att ta D-vitamin tillskott eftersom vi ofta har D-vitamin brist på grund av för få soltimmar. Men vad många inte vet om är att de också bör ta magnesium i form av tillskott eller se till att äta mycket av magnesiumrik mat. Detta eftersom de två näringsämnena arbetar tillsammans i kroppen. Enligt ny amerikansk forskningsgenomgång behövs det tillräckligt med magnesium för att D-vitamin ska omsättas korrekt i kroppen. Vid brist på magnesium ligger D-vitaminet kvar i sin inaktiva form. Läs mer här. Tillräckligt med magnesium kan också göra att du inte behöver ta D-vitamintillskott eller i alla fall inte så mycket.

American Osteopathic Association. Researchers find low magnesium levels make vitamin D ineffective. Pressmeddelande 2018-02-26.

Studien: Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 2018;118(3):181.

Läs mer om magnesium och magnesiumtillskott på min företagsblogg

Magnesium och varför det är så viktigt

Magnesium för en hälsosam och hållbar livsstil

Magnesiumlotion

Magnesiumklorid – Nigarisalt

Omelett

En supergod omelett toppad med färsk basilika.

Goddag!
äter dagens första mål kl 11. Kalla det frukost, lunch eller brunch… Det spelar mindre roll. Gott var det i alla fall. Dessutom mättande och fullproppad med näring för kropp och knopp.

Ingredienser och tillagning:

Hackad grönkålHackad morot

Hackad gul lökBlanda  i ett  glas:  grönkål,  morot,  tomatpuréTillsätt hackad lök och vitlök,  havssalt och svartpepparOch kläck i två ägg från frigående höns (utehöns)Smält en klick smör i en stekpanna

Blanda allt med en gaffel och häll i stekpannan.

Stek på medelhög värme  och  dela i slicesLägg upp på en talrik och strö på färsk basilika

 

Genialiskt att odla mat på sjukhustaket

Tänk om sjukhusen här i Sverige kunde göra detsamma! I alla fall vore det bra om läkare och annan sjukvårdspersonal kunde ha samma inställning till hälsosam mat. Att patienter behöver näringstät mat för att bli friska!!!

Artikeln

Recognizing “food is medicine,” a Boston hospital puts an organic farm on its roof

High above the Boston Medical Center grows a bountiful organic vegetable garden that feeds patients, staff and the poor.

More than a hundred volunteers tend the garden, which includes kale, collard greens, bok choy, tomatoes, carrots, cucumbers, peppers, eggplant, beans, squash and a wide variety of herbs.

The crops are grown in organic soil in recycled milk crates and are pollinated by two onsite beehives that provide honey as well. The 2500-square-foot farm also provides habitat for bees in an otherwise uninhabitable urban setting.

The eco-farm insulates the building reducing cooling and heating costs and absorbs rainwater that would otherwise contribute to sewage overflow in the city streets below.

But most of all, the rooftop garden provides nutritious food for those who need it most, between 5000 and 7000 pounds of it per year.

“Food is medicine. That’s why we’re doing what we’re doing,” says David Maffeo, the hospital’s senior director of support services.

“Most people associate hospitals with terrible food, which is really interesting because right when we’re at our most vulnerable, in hospitals, you’d think that would mean we need nourishing food,” adds Lindsay Allen, the farm’s manager.

Allen manages a composting system to keep the soil fertilized and intersperses a variety of crops to ward off pests and attract beneficial bugs.

“I try to think of this farm as an ecosystem as much as possible,” Allen says. “How do we keep all of the scraps that we aren’t actually using for food onsite, so that we can continue to create soil and compost up here?”

As a “safety net” hospital, BMC mostly serves low-income and elderly patients. It offers free gardening, cooking and nutrition classes, and free food to low-income families.

“We know that between 40% and 60% of individual health is determined by non-clinical factors. So it’s important that the healthcare industry thinks about issues that impact and drive health like food access and housing,” Kate Sommerfeld, president of social determinants of health at ProMedica, told Reuters.

“Most urban environments are food deserts. It’s hard to get locally grown food and I think it’s something we owe our patients and our community, Maffeo said.

https://returntonow.net/2019/09/15/hospitals-rooftop-farm-provides-7000-pounds-of-fresh-organic-veggies-a-year-for-patients/

Smoothie och omega-shot till frukost

God morgon! Dagens smoothie som tillsammans med omega-shoten får bryta 16-timmars fastan .

I smoothien har jag 1/2 lime med skal, 1 banan, 1/2 dl frysta blåbär, 1/2 dl frysta hallon, 1 msk nässelpulver, 1 msk hampaprotein 1/2 tsk schisandrapulver, 1 tsk chiafrön, 5 valnötter, ca 1 handfull citronmeliss, 3 nejlikor, 1/2 tsk gurkmeja, 1/2 tsk ingefära, 1 knivsudd cayennepeppar och 1 liter vatten. Perfekt smaksammansättning och full med näring. Muns

Poddavsnitt om värk i höfter och bäcken

Idag var det dags för ännu ett intressant poddavsnitt med Markus Greus. Denna gång handlar det om värk i höfter och bäcken.

I avsnittet tas allt som är värt att veta om höfter och bäcken, vilka problem som kan uppstå och varför samt vad man kan göra åt sina besvär. Väldigt många obalanser börjar i just höftpartiet. Såväl ryggvärk, ont i nacken och dålig balans som hållning och andning kan bero på obalanserade, roterade och/eller feltippade höfter/bäcken. Ett mycket intressant och viktigt avsnitt! Lyssna här.

Länkar till tester och övningar

Här nedan är länkarna till testerna och övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.

Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.

Läs mer och lyssna på poddavsnittet om värk i höfter och bäcken med Markus Greus på 4Health.se

Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.

Ha en fin dag!

En inspirerande video när livet känns tungt

Vill dela med mig av denna inspirerande videon som kan se och lyssna på när livet känns tungt, när du fastnat och behöver en push i en annan riktning.

YOU ARE THE CREATOR

Warning: This might shake up your belief system! Morgan Freeman and Wayne Dyer

Du skapar ditt liv, vilket betyder att du kan påverka ditt liv, du kan göra förändringar, du kan ändra riktning på ditt liv NU. Se videon! Den kommer att ge dig inspiration.

Kvällssmoothie

En god och näringsrik smoothie är ett bra val om du är lite hungrig eller småsugen på kvällskvisten. Personligen är jag av åsikten att man inte ska äta sent på kvällen (efter kl 19). Men är man hungrig eller småsugen kan det vara svårt att komma till ro, koppla av och sedan somna.

I smoothien har jag 1/2 kokt, kall rödbeta, 1 stort färskt grönkålsblad, 1 banan, 1 bit färsk ingefära, 1 handfull frysta jordgubbar, 2 msk färsk basilika, några blad färsk mynta, 1/2 tsk torkad gurkmeja, liite cayennepeppar och vatten.
Gott och enkelt!

Poddavsnitt om värk i armar, armbågar, händer och axlar

Lyssnar på ett superintressant poddavsnitt om värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus. Något jag verkligen behöver just nu.

I avsnittet tas allt som är värt att veta om värk i armar, armbågar, händer och axlar. De pratar om vanliga problem, varför de uppstår och vad man kan göra åt sina besvär. Diagnoser som t.ex. frozen shoulder (frusen skuldra), tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat avhandlas. Som vanligt ställer Anna Sparre, som intervjuar Markus, riktigt bra frågor och kommer med förtydligande där det behövs. Direktlänk till avsnittet, mp3.

Länkar till tester och övningar

Här nedan är länkarna till testerna och övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.

Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.

Läs mer och lyssna på poddavsnittet om värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus på 4Health.se

Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.

Ha en fin dag!