Har idag lyssnat på ett väldigt intressant poddavsnitt om knän och fötter med Markus Greus. Podden avhandlar allt som är värt att veta om fötter och knän, vilka problem som kan uppstå och varför samt vad man kan göra åt sina besvär.
Liksom de andra avsnitten om problem i olika kroppsdelar är det kunniga Anna Sparre på 4Health som intervjuar. De pratar om diagnoserna hälsporre, löparknä, hopparknä mfl samt om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat. Superintressant!
Markus ger som vanligt riktigt bra tips på övningar för att minska och till och med bli av med problem och smärta i fötter och knän. Kan verkligen rekommendera dig som har problem med rörelseinskränkthet och/eller smärta i dina fötter och/eller knän att lyssna på poddavsnittet om knän och fötter, direktlänk: mp3 och göra övningarna (se nedan).
Länkar till övningarna
Här nedan listar jag övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.
- Runner’s Stretch – släpper på spänningar i vader och baksida lår, perfekt att börja med för att räta upp snedställda fötter.
- Gravity Drop – en mycket effektiv vadstretch.
- Fotcirklar (liggande) – aktiverar foten och höftböjaren, motverkar tendens till inåtfallande knän.
- Supine Calf & Hamstring Stretch – motverkar fotproblem (ex plantarfascit/ hälsporre).
- Fotträning med handduk – Stärker foten, bra för dig med platta fotvalv.
- Plantarfasciastretch (fotcirklar med fingrar mellan tårna) – Mjukar upp foten och ger en stretch i plantarfascian. Mycket effektiv mot bla hälsporre.
- Standing Quad Stretch – stretch framsida lår.
- Ankle Knee Cross Over Twist – bra mot inåtfallande knän, löparknä och släpper på spänningar i utsida höft/lår.
- Pressa ut mot bälte – aktiverar utsida höften.
- Kneeling Ankle Squeezes – aktiverar djup sätesmuskulatur.
- Sitting knee pillow squeezes – stärker/ aktiverar insida lår.
- Sidoutfall – utmanar stabilisatorer kring knäet och motverkar därmed inåtfallande knän.
- Knäböj – utmanar och stärker hela kroppen.
Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.
Läs mer och lyssna på poddavsnittet om knän och fötter med Markus Greus på 4Health.
Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.
Ha en fin dag!