Idag var det dags för ännu ett intressant poddavsnitt med Markus Greus. Denna gång handlar det om värk i höfter och bäcken.
I avsnittet tas allt som är värt att veta om höfter och bäcken, vilka problem som kan uppstå och varför samt vad man kan göra åt sina besvär. Väldigt många obalanser börjar i just höftpartiet. Såväl ryggvärk, ont i nacken och dålig balans som hållning och andning kan bero på obalanserade, roterade och/eller feltippade höfter/bäcken. Ett mycket intressant och viktigt avsnitt! Lyssna här.
Länkar till tester och övningar
Här nedan är länkarna till testerna och övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.
- Behandlingstekniker käke – del 1
- Behandlingstekniker käke – del 2
- Sätt att testa obalanser i höft
- Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
- Spidey crawls – mycket effektiv för att aktivera inre höftmuskler bla höftböjare
- Standing quad stretch – lårstretch
- Inner thigh lifts – övning som hjälper till att vrida in utåtvridna fötter och stärker insida lårmuskulaturen
- Fotcirklar – övningen som stärker höftböjaren (och motverkar inåtfallande knän)
- Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan) – stretchar utsida höft
- Bäckenrullningar – mjukar upp i området höft, bäcken och ländrygg
- IML- stretch – Korrigerande avslappningsövning
- Cross crawling – stärker förmågan att böja i höften
Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.
Läs mer och lyssna på poddavsnittet om värk i höfter och bäcken med Markus Greus på 4Health.se
Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.
Ha en fin dag!