Lyssnar på ett superintressant poddavsnitt om värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus. Något jag verkligen behöver just nu.
I avsnittet tas allt som är värt att veta om värk i armar, armbågar, händer och axlar. De pratar om vanliga problem, varför de uppstår och vad man kan göra åt sina besvär. Diagnoser som t.ex. frozen shoulder (frusen skuldra), tennisarmbåge, golfarm, impingement och mycket annat avhandlas. Som vanligt ställer Anna Sparre, som intervjuar Markus, riktigt bra frågor och kommer med förtydligande där det behövs. Direktlänk till avsnittet, mp3.
Länkar till tester och övningar
Här nedan är länkarna till testerna och övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.
- Testa armar som amerikanskt fotbollsmål – testar utåtrotation
- Massera i armhåla – mjukar upp spänningar i subscapularis
- Standing One Arm Pec Stretch – Bröstmuskelstretch för att öka rörligheten i axlarna
- Underarmsstretch mot vägg – motverkar stramhet i underarmarna
- Bicepsstretch mot vägg – motverkar böjda armbågar (oförmåga att sträcka ut armarna helt)
- Armrotation vid vägg – hjälper till att släppa på spänningar i bindväven och få bort slaggprodukter som ofta samlas i området kring axel och skulderblad
- Wall clock – rätar upp en krum hållning, skapar balans mellan fram och baksida
Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.
Läs mer och lyssna på poddavsnittet om värk i armar, armbågar, händer och axlar med Markus Greus på 4Health.se
Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.
Ha en fin dag!