Poddavsnitt om knän och fötter

Har idag lyssnat på ett väldigt intressant poddavsnitt om knän och fötter med Markus Greus. Podden avhandlar allt som är värt att veta om fötter och knän, vilka problem som kan uppstå och varför samt vad man kan göra åt sina besvär.

Liksom de andra avsnitten om problem i olika kroppsdelar är det kunniga Anna Sparre på 4Health som intervjuar. De pratar om diagnoserna hälsporre, löparknä, hopparknä mfl samt om inåtfallande knän, utåtvridna fötter, översträckta knän och mycket annat. Superintressant!

Markus ger som vanligt riktigt bra tips på övningar för att minska och till och med bli av med problem och smärta i fötter och knän. Kan verkligen rekommendera dig som har problem med rörelseinskränkthet och/eller smärta i dina fötter och/eller knän att lyssna på poddavsnittet om knän och fötter, direktlänk: mp3 och göra övningarna (se nedan).

Länkar till övningarna 

Här nedan listar jag övningarna som Markus tipsar om i avsnittet.

Var noga med att göra övningarna rätt, följ instruktionerna och kolla noga på videorna. Tänk också på hur du går och står i vardagen och i träningssammanhang.

Läs mer och lyssna på poddavsnittet om knän och fötter med Markus Greus på 4Health.

Kommentera gärna vilka effekter du får/fått av övningarna.

Ha en fin dag!

Dagens hälsosamma måltid 

Dagens hälsosamma måltid ? Lax med fetaost och gurka

En enkel middag med smörstekt lax, fetaost och gurka. Det behöver inte vara komplicerat att äta hälsosamt. Så gott med lax ?

Vill du få tips och råd för hur du kan leva mer hållbart och hälsosamt i år? Gilla då min Facebooksida eller Instagram och / eller följ Din LivsstilsResurs blogg där jag oftast skriver lite mer utförligt.

Ha en bra kväll och ta hand om dig! ?

#vildfångadlax Tack @miljofiskbilen

Gott Nytt År 2020

Sista dagen på året och jag vill passa på att tacka alla följare och vänner samt alla kunder, deltagare och klienter (nya, gamla och återkommande) för ett fantastiskt år.

I morgon börjar ny resa mot ett ännu ett fantastiskt år. Bestäm dig för att 2020 ska bli Ditt bästa år hitintills och att Du ska bli ditt bästa JAG.
Ta små eller stora steg varje dag och du kommer att lyckas!

på bloggen, Instagram och på min Facebooksida får du inspiration, motivation och vägledning på din resa mot ett hållbart och hälsosamt liv. Små tips och råd för en enklare vardag för att du ska må så bra som möjligt. Häng med!

12 tips / steg – så blir nästa år ditt bästa!
1. Fysisk aktivitet
2. Egentid
3. Stillhet
4. Ren naturlig mat
5. Dagsljus
6. Meningsfull sysselsättning
7. Goda relationer
8. Tacksamhet
9. Ge till dina medmänniskor
10. Skriv ner dina mål och drömmar
11. Skapa nya, goda vanor
12. Lev i nuet

 

God Jul ?

Det är bra att rå om och ta hand om andra människor men glöm inte bort dig själv. Stanna upp och bara andas och upplev stillheten inom dig.

Och kom ihåg att det inte bara finns ett sätt att vara, ett sätt att fira jul. Vi är alla olika och behöver olika saker i olika faser i livet. Känn efter hur ditt sätt är och lev efter det.

Önskar dig en riktigt God Jul ?

Morgonyoga i soluppgången

LYCKA!?Godmorgon?

Utövar en härlig morgonyoga i soluppgången ?

Är så tacksam för denna möjligheten. Att i stort ha skapat det liv jag vill leva. Tycker att det är otroligt skönt att slippa all julstress, regn och blåst och istället ha lugn & ro, sol och värme. Att bara få vara och göra det som faller en in. Som att att yoga på balkongen medan solen stiger upp över bergen. En ny morgonrutin!

Det blir nog en varm dag idag :)

? Ha en underbar jul var du än är?

Stressa ner och ta det lugnt. Allt ordnar sig till slut.

Var tacksam för livet. ?Tack?

Semester

utsikt från balkongen

Äntligen framme ? i Puerto Rico, Gran Canaria och uppe på hotellrummet på Montesol.

Hotellet sett från gatan

Fantastisk utsikt, solen skiner och det är varmt och skönt!

Köket
Poolen

Puerto Rico är en ort på ön Gran Canarias sydkust. Orten ligger i kommunen Mogán som tillhör provinsen Las Palmas. År 2010 hade orten 4 229 invånare. Puerto Rico ligger ungefär mitt emellan Arguineguín och Puerto de Mogán, och kustvägen GC-500 passerar orten. Wikipedia

Julbord och avtackning

Idag var det avslutning på våra projekt MinVäg, PlanB och FörstaSteget med julbord tillsammans med deltagare och kollegor på AME i Perstorp ? . Det var också avslutning för mig då det var min sista arbetsdag på på Arbetsmarknadsenheten, AME (uppdraget är fram till den siste men pga helgerna blir detta min sista dag).

En del är köpt och en del är tillagat av deltagare och personal. Det färdigköpta och ingredienserna till det som tillagades på plats i AMEs kök är inköpta bl a av deltagare från MinVäg och fina kollegan Magnus. Några deltagare från FörstaSteget och PlanB gjorde tillsammans med mig den gräddstuvade grönkålen och grönkålsalladen. Det blev supergott. Tack! Deltagare från FörstaSteget gjorde köttbullarna tillsammans med fina kollegorna Monika och Huda. De var uppdelade i två tävlande lag. Båda lagens köttbullar var riktigt goda. Den goda Jansons frestelsen gjordes av deltagare i MinVäg tillsammans med fina kollegan Peter.  Överraskande gott :). Tack alla för er insats och för att ni anpassade ingredienserna så att även jag kunde njuta av julbordet :) Ingredienserna var naturligtvis även anpassade så att våra fina deltagare kunde äta och njuta av maten.

Det är med både glädje och sorg jag tar emot den finaste avtackningsgåvan från mina fina kollegor på Arbetsmarknadsenheten. Det har varit en givande tid med en hel del frustration men också många skratt och mycket värme. Perstorp är på många sätt en fantastisk kommun att arbeta i. Många utmaningar men också många möjligheter ?

Tack :) Blev alldeles rörd av den fina presenten. Så tacksam att ha fått lära känna er och arbeta tillsammans med er.

@ Perstorps Kommun