En härlig smoothie till frukost

Godmorgon!
En lite tidigare frukost idag. Känner att min kropp behöver näring för att reparera muskelfiberna som gått sönder vid styrketräningen i förrgår. Åt mycket mat igår, särskilt animaliskt protein som kroppen ville ha och behövde. Nu vill den ha massor av växtnäring i form av grönsaker, frukt och bär så det ger jag den i form av denna härliga smoothie.

Ingredienser:

  • avokado,
  • blåbär,
  • rödbeta,
  • schisandrabär,
  • ingefära,
  • gurkmeja,
  • cayennepeppar,
  • nejlika,
  • citron,
  • lime,
  • kollagenpulver,
  • mct-olja
  • vatten
    Toppad med selleriblad.

Gott och näringsrikt!

Tränade visst lite över min kapacitet och får betala iform av träningsvärk!!😊 Men då blir jag ju också starkare och det vill jag.😊

Idag har jag mest träningsvärk i ljumskmusklerna och vader samt lite i de stora ryggmusklerna och armarna. Igår kändes det som jag hade träningsvärk i varenda muskel då jag hade svårt att röra mig normalt. Det var alla små och medelstora muskler som inte tränats på ett tag 😊.

Denna gången ska jag hålla i träningsrutinen. Har kommit in i löpträningen med 1-3 löppass (oftast 2) i veckan så nu är det dags för styrketräningen att sätta sig som en vana. Då är set extra viktigt att gylla på med näring i form av bra mat och bra kosttillskott.

Uppmanar dig att också få in träning som en vana om du inte redan tränar regelbundet. Och vanan att ge kroppen rätt näring!

🦋 Ha en fin dag och ta hand om dig 🦋

Promenad och lätt jogging

Pålsjö naturreservat
fotsteg

Varit ute på en timmes promenad med inslag av lite lätt jogging. Det var lite väl blött och lerigt då jag vågade inte ge mig hän åt löpningen. Men det var riktigt skönt ändå. Provade att jogga lite på grus och även asfalt och det gick bra. Men jag vet ju av tidigare erfarenhet att jag lätt får ont i knäna samt under fötterna dagen efter så endast väldigt lätt och kort jogging idag.

Pausar och stretchar

 

Jag tänker att jag ska ut och jogga ett par ggr i veckan utöver mina joggingpass på löpbandet. På så sätt hoppas jag kunna vänja min kropp. Jag vill ju kunna springa obehindrat. En dröm är att springa olika lopp runt om i Skåne, Sverige och världen och må bra under och efter loppen.

Ett mål som jag nu siktar på är att kunna springa milen utan att få ont efteråt. Förhoppningsvis når jag målet i år.

Synd att det är så lerigt. Det hade verkligen varit skönt att ge sig hän åt löpningen och bara springa. Men jag är rädd att halka. De borde ha slingor med träflis. Då tror jag att många fler hade gett sig ut för att springa. Jag hade definitivt sprungit oftare!! Hela hösten och vintern har det ju regnat så jag tror att det hade gjort succé med träflis i Pålsjö.

Det var lite småkyligt, särskilt när solen gick i moln. Men det känns verkligen som om våren är här när solen tittar fram och man ser alla vårblommor :)

Löppass och bra övningar

En selfie efter kvällens löppassIdag var det jobbigt att börja springa (drog på det i nästan en timme efter sista kunden) och de första 10 minuterna. Sen blev det bara lättare och lättare. Så kvällens löppass blev riktigt lyckat. Slutade medvetet efter 30 minuter non-stop. Det kändes som om jag skulle kunna springa hela kvällen. Men jag vill ju inte gå för fort fram nu när det går så bra.

Idag har jag även gjort några posturala träningsövningar för mitt bäcken. Känns bra att vara igång ned dem också.

Förutom ovastående övningsvideos rekommenderar jag verkligen dig som har problem i bäcken, höft och eller rygg att lyssna på poddavsninttet 229: Värk i höfter och bäcken med Markus Greus.

🦋Ge inte upp, du kan uppnå ditt mål!

🦋Kom ihåg att ta ett steg i taget och att övning ger färdighet!

🦋Vilket är ditt mål och vad har du övat på idag?

#löpning #löparglädje #posturalträning #ettstegitaget #träning #hälsa

Morgonyoga i soluppgången

LYCKA!🔆Godmorgon🔆

Utövar en härlig morgonyoga i soluppgången 🙏

Är så tacksam för denna möjligheten. Att i stort ha skapat det liv jag vill leva. Tycker att det är otroligt skönt att slippa all julstress, regn och blåst och istället ha lugn & ro, sol och värme. Att bara få vara och göra det som faller en in. Som att att yoga på balkongen medan solen stiger upp över bergen. En ny morgonrutin!

Det blir nog en varm dag idag :)

🎄 Ha en underbar jul var du än är🎄

Stressa ner och ta det lugnt. Allt ordnar sig till slut.

Var tacksam för livet. 🙏Tack🙏

Hot Morning

Härlig start på dagen med yogapasset Hot Morning!

Idag var det dags för ett hot toga-pass igen 😍🙏 Det var längesedan sist och riktigt jobbigt och svettigt. Men också härligt!

 

Lite om passet:

Det passar alla, även nybörjare är välkomna!

  • Värme: 38º C
  • Tid: 75 minuter
  • luftfuktighet: 40-50%

En klass som ger cirkulation och styrka för hela kroppen. Klassen är baserad på samma ursprung som Bikram yoga som är känd för att läka kroppen från kroniska och fysiska krämpor. Bikram hämtade liksom vi sina 26 övningar och andningstekniker från sin lärare Bishnu Ghosh.
Avslutas med härlig avslappning. Passar för nybörjare, otränade, tränade och alla nivåer av yogautövare.

Rekommenderas varmt!

Läs mer och boka pass på https://www.hotyogahelsingborg.se/

Första löprundan på evigheter

Första löprundan på evigheter. Känns både tungt och härligt 😊

Känner i alla fall att det är dags för att ge löpningen en ny chans. Ska lyssna på kroppen denna gången och låta det bli en dans – 2 steg fram och ett steg bak och ibland ett steg framåt och så två tillbaka.

Varvade vanlig lugn jogging med lite trappor, backar, terräng, gång och sprint samt stretchade lite emellanåt. Nu dusch, yoga och i säng 😊🙏

Ingen fotobeskrivning tillgänglig.
I burned 173 calories at an average pace of 12:17 per km.
RUNKEEPER.COM

Tango och snö

Tagit mina första trevande tangosteg . Svårt men kul att lära sig något nytt. Det svåraste var/är att dansa på tår och att hålla höfterna stilla och raka. Var tvungen att aktivera muskler jag sällan använder vilket ju är nyttigt. Har säkert träningsvärk i morgon. Är jag modig nu? Ja somliga tycker att jag är modig som ”vågar” göra sådant som faller mig in. Jag vågar ju inte göra allt jag skulle vilja men tycker att livet är till för att levas och att leva för mig är att uppleva och lära mig nya saker.

Förutom tango har jag även fått två långa promenader. En i Lund i jobbet och en ikväll på väg till Tangorama. Fick en riktigt lång, oplanerad,  promenad i snö iklädd stövlar som inte direkt är gjorda för snö och kyla då jag som vanligt gick vilse och på så sätt fick en massa steg extra. Sånt är livet.. Inte så farligt sett nu i efterhand även om det kändes så under tiden. Att gå vilse är inte kul och särskilt int när man har bråttom och vädret är dåligt. Men kroppen är fantastisk och det känns bra att den klarar rätt mycket numera. Vilket den inte alltid gjort pga mycket värk och trötthet. Det är säkert detta som ligger bakom de jobbiga känslorna när jag är mitt uppe i något jag inte brukar utsätta min kropp för och därför inte vet om jag klarar.

Bild från promenaden i Lund